El embarazo no es una enfermedad: ¡muévete!
Publicado por: amelia75.pro ®
-
• Acceder
• Contactar con el autor -
¡Restricciones al retinol!
-
Se abre el plazo de candidaturas para los IX Premios MEES
Estos galardones reconocen las buenas praxis de las organizaciones en materia de salud, actividad física, bienestar emocional, lenguaje positivo, RSC...
-
Cuidado de tatuajes, a punto de convertirse en la última tendencia en belleza
Stu Jolley, fundador de Stories & Ink, habla sobre el cuidado posterior y la fusión de los sectores de tatuajes y belleza
-
7 motivos para recurrir a un fotoprotector solar mineral
Protegen, hidratan, son hipoalergénicos y respetuosos con el medio ambiente. Por eso son los fotoprotectores que más triunfan en el mercado. Anti-Pollution Age Repair Dark Sport Defense de Alma Secret es una opción ideal
-
Lipolisis Plus, la alternativa a la liposucción tradicional
Este tratamiento con efecto lifting que ofrece Clínica Ferraro, consigue eliminar la grasa localizada y reafirmar la piel sin necesidad de cirugía
-
¿Son las afirmaciones positivas un arma de doble filo?
Este tipo de frases de refuerzo positivo, tan de moda en el mundo del bienestar y la salud mental, tienen sus pros, pero también sus contras. Desde Consulta Despertares nos desvelan las posibles consecuencias de su uso continuado
-
Nuevo agente emulsionante a base de plantas para una sensación similar a la silicona
Lessonia lanza un agente 'emulsi-gelificante' natural a base de plantas, ideal para formular crema en gel con una sensación similar a la silicona y ofreciendo una alternativa natural a los emulsores basados en acrilato
-
CONCURSO BEAUTY MARKET PELUQUERÍA
Beauty Market y Dismay Hair & Beauty regalan 6 secadores Atmosfer de Wad Professional Beauty, una fusión perfecta de diseño, potencia y silencio
Sus 2200W aseguran un secado rápido y eficiente, manejando incluso los cabellos más gruesos y rebeldes con facilidad
Antiguamente se creía que el embarazo era una enfermedad, obligando, en el mejor de los casos, a mantener a la mujer embarazada en una inactividad y un reposo que, hoy, nos parece tan absurdo como contraproducente.
El embarazo y el parto suponen un gran esfuerzo para el organismo de la mujer y mantenerse en forma, durante esta etapa, es la mejor garantía para afrontar el parto en buenas condiciones y, además, poder recuperar la silueta después.
La práctica de ejercicio físico, no sólo, mejora la condición cardiovascular y muscular de la mujer embarazada, sino que favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso. Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico; reduce la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Además mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes
gestacional pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo permitiendo disminuir
e incluso suprimir el uso de insulina.
También acorta el tiempo de
hospitalización posparto y, parece ser, que reduce el número de
cesáreas.
Si bien es recomendable practicar algún deporte durante el embarazo se desaconsejan todos los de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras como el baloncesto, el voleibol...etc., o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal como la gimnasia aeróbica y de aparatos, el esquí náutico, el patinaje, el esquí alpino y los deportes de raqueta como el tenis.
Los deportes más apropiados son:
Nadar
La natación es un deporte excelente durante el embarazo
y que, apenas, tiene riesgos. El agua hace sentirse a la embarazada menos pesada
y los ejercicios musculares que realiza dentro de ella suponen mucho menos esfuerzo
que fuera de ella. Consigue mejorar la respiración, mantener un buen tono
muscular general y de las articulaciones. Eso sí, hay que evitar el agua
fría. Una temperatura adecuada sería entre 22 y 24º.
Caminar
Andar ayuda a mantener el tono muscular, activar la circulación,
respirar bien y conseguir una ventilación del cuerpo adecuada, sin que
requiera grandes esfuerzos.
Gimnasia
No todo tipo de gimnasia es adecuado durante el embarazo.
La musculación y los ejercicios aeróbicos son poco aconsejables,
incluso si ya se practicaban antes de quedar embarazada. La gimnasia más
indicada es el yoga, la danza rítmica y la danza clásica.
Yoga
Con independencia de lo que representa como filosofía y como técnica
de meditación, el yoga supone un trabajo muscular completo, en profundidad
y en suavidad, a la vez que consigue una buena relajación. Se pueden empezar
los ejercicios de yoga durante el embarazo, incluso aunque antes no se hubiera
practicado.
Mención aparte merecen los masajes, durante la gestación el masaje ayudará a la madre a sentirse mejor, reduciendo el cansancio y el estrés, activando la circulación sanguínea y linfática, aliviará la tensión y dolor de espalda debido a los cambios que se producen durante el embarazo y el aumento de peso.
Por efecto del tacto y sobre el sistema endocrino, el masaje facilita la inhibición de ciertas hormonas de estrés como la ACTH y catecolaminas. Favorece la secreción de las "hormonas del bienestar" como endorfinas y oxitocina, que facilitan el proceso del parto y de la prolactina que facilita la producción de la leche.
Durante el período de dilatación en el trabajo del parto, el masaje relaja y aporta seguridad y confianza a la madre, preparándola para un parto más fácil y predisponiéndola para tocar y acariciar a su bebé.
Recomendaciones:
Utiliza, siempre, ropa y calzado deportivo adecuado y cómodo.
Tómate el tiempo necesario para calentar y estirar antes de hacer ejercicio, y para recuperar y relajarte después de acabar.
Haz el ejercicio sobre superficies que no resbalen y reduzcan el impacto de la pisada: suelos de madera, alfombras, colchonetas etc.
Bebe líquido y come de una forma suficiente y adecuada. Tienes que saber que las necesidades calóricas aumentan en la gestación 300 kilocalorías/día y a ellas hay que sumar las propias del ejercicio, además, la sed no es un buen indicador del grado de deshidratación y por eso tienes que beber antes, durante y después del ejercicio físico. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados por las hormonas del embarazo. Por ello, lleva una vigilancia estricta de la nutrición con un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos.
Evita el agotamiento, descansando de vez en cuando. Dada la menor disponibilidad de oxígeno en la embarazada, los períodos de ejercicio nunca deben ser demasiado prolongados.
Y, por último, debes ser constante realizándolo, al menos, dos o tres veces a la semana. ¡Ánimo!
Esta entrada fue publicada el 15-07-16
a las 19:55.
Ha sido leída 3 veces esta semana.
Lo más visto en este blog
Feng Shui: activando “lo positivo”.
Diseñan una web para saber los tóxicos que ingerimos.
Cuando el estrés ataca al estómago.
Peinados.
La musicoterapia .
Corte.
Estrés en el trabajo, un problema alarmante de salud pública.
El Vyayam, la terapia más antigua de la India .
Mayo huele a ti.
Agua de vida.
Caspa.
Junio: el mes más largo.
Disfrutando Agosto.
La vista.
¿Quién dijo estrés?.
Henna: Pelo sano, bonito y natural.
Body Mind: mente sana en cuerpo sano.
Algunos fármacos para bebés contienen aditivos prohibidos.
España, líder en cirugía estética.
El embarazo no es una enfermedad: ¡muévete!.