La mejor alimentación en la menopausia

El 18 de octubre es el Día Mundial de la Menopausia y por ello, desde la clínica Dr. Lajo Plaza nos dan algunas claves para que esta etapa sea mucho mejor. Los principales síntomas de la menopausia son la disminución de estrógenos, que hacen que la grasa tienda a acumularse en la zona abdominal; aumento de riesgo de padecer colesterol y los sofocos, además de cambios de sueño y episodios depresivos.

Superar estos síntomas es posible con una correcta alimentación. Entre aquellos alimentos que mejoran y alivian los síntomas de la menopausia, están, según la nutricionista de la clínica, los ricos en fitoestrogenos, pues tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. La alfalfa también es buena, al ser rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.

El cardamomo es una especia rica en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia. Desde la clínica Lajo Plaza recomiendan tomar alimentos ricos en calcio, y, en el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio. También destacan los alimentos ricos en boro, como las fresas o los tomates; los ricos en vitamina C y los ricos en aminoácidos esenciales (proteína animal y huevos).