El cansancio en la menopausia es real y lo sufren más de la mitad de las mujeres

Más de la mitad de las mujeres en transición menopáusica sufre de cansancio en la menopausia. Así lo confirma la última encuesta de Domma, la empresa líder en investigación, acompañamiento y tratamiento de la menopausia, en la que han participado más de 8.500 mujeres, que indica que el 52,8% sufre fatiga y falta de energía durante la menopausia.

El cansancio en la perimenopausia y menopausia es un problema multifactorial que puede estar causado por cambios hormonales, problemas de sueño que dificultan el descanso nocturno, estrés, un ritmo de vida acelerado y otros factores relacionados con la edad, como el desgaste e inflamación de huesos y articulaciones, el enlentecimiento generalizado del metabolismo y la menor fuerza muscular y fatiga crónica.

“Muchas mujeres durante el climaterio refieren que se sienten agotadas, tristes, desganadas, apáticas, faltas de energía… Este cansancio se debe a la relación entre los estrógenos y la síntesis de sustancias como la serotonina, la oxitocina y la dopamina, tres neurotransmisores vinculados con la gestión de las emociones. La disminución progresiva de estrógenos realiza un efecto dominó en las hormonas que se encargan de regular la energía celular de nuestro cuerpo”, explica Cristina Martínez, co-fundadora de Domma.

Consejos para afrontar el cansancio en la menopausia

El equipo de Domma, especializado en acompañar a las mujeres durante la menopausia, señalan que hay varias opciones de tratamiento disponibles para tratar el cansancio en la menopausia, así como medidas que puede adoptar la mujer:

» Apoyarse en los suplementos naturales elaborados a base de superalimentos y adaptógenos para combatir este síntoma. En particular, Domma destaca los beneficios de plantas medicinales como la ashwagandha -mejora la respuesta al estrés y equilibra el sistema nervioso-, el shatavari -adaptógeno que se une a receptores de estrógenos en todo el cuerpo, “simulando” sus efectos y favoreciendo el equilibrio hormonal- y la rhodiola -adaptógeno con efectos anti-fatiga que ayuda a adaptarse al esfuerzo físico- y nutrientes como el calcio -Mineral esencial para fortalecer la salud de huesos y articulaciones, y prevenir la pérdida de masa ósea-, que pueden aliviar este síntoma.

Con el objetivo de combatir los síntomas de la menopausia, Domma ha diseñado específicamente con base científica el suplemento Equilibrio, libre de hormonas y de químicos. La combinación de adaptógenos y nutrientes de Equilibrio ayuda a combatir el agotamiento, potenciar el rendimiento físico y aumentar la energía y concentración de la mujer en transición menopáusica, además de fortalecer la salud ósea, normalizar el metabolismo y potenciar el rendimiento físico.

» Intentar llevar un estilo de vida más saludable que ayude al cuidado y bienestar de una misma. Por ello, es importante limitar el alcohol, mantenerse hidratada, seguir una alimentación sana y variada y ejercitarse a diario con una actividad física que no sea extenuante. En el día a día, es importante intentar compatibilizar la vida personal, familiar y profesional sin caer en el agotamiento ni sobrecargarse de actividades sociales.

» Buscar la relajación mental, ya sea practicando yoga o meditación antes de acostarse para conectar con una misma, alejar las preocupaciones y bajar revoluciones. Sin embargo, si la mujer detecta que la apatía o el agotamiento son muy graves o prolongados, puede ser de ayuda ir a psicoterapia para tener un espacio de crecimiento personal con ayuda de una profesional.

» Descansar: Es importante dormir 7-8 horas de forma profunda durante la noche, algo que a menudo es difícil durante el climaterio a causa del insomnio y los sudores nocturnos. Para lograrlo, diseñar una rutina antes de ir a la cama enviará señales al cerebro y al sistema nervioso para avisarle de que se acerca la hora de dormir y de que es momento de relajarse. Para ello, es útil dejar de lado las pantallas, leer un libro, escuchar música relajante, encender una vela y rodearse de un ambiente relajante y tenue para que empiece a fluir la melatonina en el cuerpo.

Para ayudar a la mujer a lograr un sueño reparador, Domma ha diseñado el tratamiento Descanso, que sincroniza el ciclo natural del sueño promoviendo un descanso profundo, mejorando la calidad del sueño y protegiendo la salud cognitiva. Asimismo, ayuda a aliviar las sudoraciones nocturnas, lo que reduce el número de despertares durante la noche.

Equilibrio (día)

» Qué es: El equipo de especialistas de Domma ha diseñado con base científica el mix de superalimentos y adaptógenos Equilibrio para dominar los sofocos, el cansancio, la irritabilidad y los cambios de humor.

» Qué aporta: Equilibrio combate el agotamiento por estrés, fortalece la salud ósea, normaliza el metabolismo y potencia el rendimiento físico. La mujer nota los primeros resultados desde el primer mes de uso (eficacia testada).

» Qué ingredientes contiene: Ingredientes naturales, veganos y sin hormonas ni químicos. Entre sus componentes, destacan:

• Shatavari: ayuda a mantener el equilibrio hormonal y refuerza el sistema inmunológico.
• Rhodiola: Disminuye los niveles de cortisol, reduciendo la fatiga y contribuyendo a una actividad cognitiva óptima.
• Ashwagandha: Ayuda a regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.

Descanso (noche)

» Qué es: El equipo de especialistas de Domma ha diseñado el primer tratamiento natural contra el insomnio, los sofocos y los sudores nocturnos que no contiene melatonina.

» Qué aporta: Las cápsulas de Descanso actúan potenciando las fases del ciclo del sueño, ayudando no solo a inducir y conciliar el sueño, sino también, a regularlo y a alcanzar un descanso profundo y reparador. Asimismo, desempeña una función preventiva en la salud cognitiva, contribuyendo a resguardar la integridad de la membrana neuronal y mejorando tanto la memoria como el aprendizaje.

» Qué ingredientes contiene: Ingredientes naturales, veganos y sin hormonas ni químicos. Todos los ingredientes de Descanso han sido seleccionados tras la revisión de la evidencia científica en el climaterio, procurando crear sinergias funcionales en un organismo con déficit hormonal y desregulado. Contiene compuestos de corta duración, como la amapola, cuyas propiedades sedantes actúan sobre la primera fase del sueño, ayudando a inducirlo y conciliarlo, mientras otros, como el Reishi y el GABA -que relaja el sistema nervioso-, actúan en etapas de sueño más profundo. En paralelo, la Salvia ayuda a controlar los sofocos y los sudores directamente en los receptores centrales de temperatura. También contiene fosfatidilserina que ayuda a mantener la flexibilidad de la membrana neuronal y evita su deterioro, mejorando la memoria y el aprendizaje.