El mindfulness, una solución para mitigar la ansiedad en casa

Con la situación actual y en casa, muchas personas ven incrementada su ansiedad. Petit BamBou dispone, a partir del lunes 16 de marzo y durante 15 días, el programa de meditación ansiedad, que estará disponible de forma gratuita en la App y desde el ordenador en su página web www.petibambou.com.

Con cada sesión se aportan nuevas herramientas que nos ayuden a desarrollar más serenidad, relajación y a reducir la ansiedad y el miedo... también y todos los días a las 8 am harán una sesión de meditación en directo con un colaborador y experto en mindfulness, Antonio Gallego, en este caso en la cuenta de Instagram @petitbambou_es.

Millones de personas sufren ansiedad a diario. Según Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía, Psicóloga y colaboradora de la App de meditación Petit BamBou, "la ansiedad es una inquietud producida por la angustia que se traduce como un sentimiento difuso de inseguridad y miedo". Además, se caracteriza por la tensión, preocupación y, a menudo, por cambios físicos en las personas que la padecen.

A pesar de todo, la ansiedad es un tema que suele banalizarse. Dicho esto, no se debería obviar el hecho de que, según el VII Estudio CinfaSalud, avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), hoy en día, el 39,5% de los españoles sufre ansiedad.

Todo el mundo experimenta este sentimiento de ansiedad de vez en cuando. Con síntomas psicológicos (miedos e inquietudes) o físicos (palpitaciones, sudoración o problemas digestivos), puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o podría ocurrir.

Dos tipos de ansiedad

La ansiedad estado hace referencia a un estado emocional transitorio en el tiempo. Quien la padece, no siempre responde de la misma manera y es la que podemos experimentar (de forma puntual) ante un examen, una entrevista o una fobia específica.

La ansiedad rasgo es una característica de la personalidad y se define por una tendencia a reaccionar de una forma ansiosa, sean circunstancias estresantes o no. "Se puede encontrar en personas que son más vulnerables, más pesimistas y que suelen verlo todo más negro", aclara Ananda.

¿Cómo controlarla?

Ante un ataque de ansiedad, lo primero que debes hacer es recuperar el control (y la consciencia) de tu propio cuerpo. De forma regular beber agua, comer sano y hacer deporte podrán ayudarte, además de acudir a un especialista.

Respira conscientemente. Abrázate y siente como la respiración recorre tu cuerpo, de los pies a la cabeza.
Mantén una actitud digna. Cuando mantienes una postura erguida y relajada le envías el mensaje a tu cuerpo de que confías en ti y éste al celebro.

Sonríe. Según varios estudios científicos, si sonríes durante un minuto, independientemente del malhumor, de las preocupaciones o del miedo, los nervios de la cara dicen al cerebro que, al parecer, estás de buen humor o te sientes feliz.

Visualiza una imagen positiva. Una imagen positiva asociada a un sentimiento de seguridad puede calmar tu cerebro.

Medita. La meditación, siempre y cuando la practiques de manera regular, te puede ayudar a reducir, suavizar o a tratar con la ansiedad.

La App de meditación Petit BamBou lanza un nuevo programa específico para la ansiedad. Creado por Doris Iding, instructora de mindfulness y experta en trastornos de ansiedad y estrés, cuenta con diez sesiones que incorporan pequeños ejercicios específicos para la ansiedad, seguidos de meditaciones entre cinco y veinte minutos.