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Nutrición

Consejos y recomendaciones dietéticas para las fiestas

Desde Clínica Opción Médica nos aconsejan a mantenernos de peso y a comer más saludable durante fiestas y tras los días navideños


27/12/2018

El objetivo principal de estos días festivos navideños es mantenerse en su peso. Para conseguirlo es importante ser realista, los objetivos deben ir de la mano de la situación personal de cada uno, "no debemos caer en el error de pensar en perder peso en esta época, el objetivo debe de ser siempre mantenerse", explican los profesionales de Clínica Opción Médica.

Debemos evitar caer en la tentación del todo o nada, o sea, o no pruebo los turrones o me como una tableta entera, podemos probarlos pero con mesura, la palabra fiesta no equivale a exceso. Explican que no existen los alimentos prohibidos, ninguno, pero todos los excesos son malos y llevan a consecuencias negativas, tanto físicas como psicológicas, el disfrutar nunca está en el exceso.

Por ser fiestas no debemos abandonar la disciplina. "Recuerda la importancia de no derrochar lo que has construido hasta ahora. Tienes la oportunidad de conocer y afrontar escenarios diferentes para conseguir hacerte más fuerte y que te sirva de experiencia para próximas veces".

Permitirse ciertos extras no significa ganar peso, siempre que se coma con control. "Debemos de ser conscientes de cuándo y de qué manera podemos permitirnos algún extra". Podemos disfrutar de las fiestas dentro de un equilibrio. No empezar a comer dulces antes de tiempo, saber rechazar ciertos ofrecimientos, y dar siempre un mismo mensaje, por ejemplo: "No quiero, gracias, estoy intentando cuidarme".

Seguir un estilo de vida activo y no dejar de hacer actividad física durante el periodo navideño es fundamental para mantener el peso. No se puede dejar de realizar actividad física aunque sea festivo. "Podemos empezar con actividades tan cotidianas como levantarte de la mesa, recoger los platos, ayudar en la cocina, salir a pasear después de las comidas, no permanecer mucho rato sentados en la mesa…".

Aspectos a tener en cuenta cuando tenemos una comida fuera de casa:

  • Beber suficiente agua durante todo el día, mejor entre comidas. Además, siempre tener agua en la mesa para beber cuando tengamos sed, así disminuiremos el consumo de alcohol.
  • No saltarse ninguna comida ni snack entre horas con el objetivo de no llegar con mucha hambre al evento.
  • En el aperitivo priorizar las opciones más saludables: marisco, jamón, pepinillos, cebollitas en vinagre, boquerones, ensaladas y evitar los fritos.
  • Moderar el consumo de turrones, bombones, polvorones,... priorizar nuestro dulce preferido y comer un único trozo de aquel que hemos priorizado.
  • Sustituir el café por descafeinado o bebidas digestivas, ya que facilitarán la digestión.
  • Intentar compensar en la resta de comidas del día la ingesta de fibra (fruta y verdura) y evitar cereales y proteínas que seguro que estarán de manera abundante en las comidas navideñas.
  • Intentar andar un mínimo de 30 minutos después de la comida para mejorar la digestión.
  • Priorizar los dulces que nos gustan y repartirlos durante todas las fiestas para no comerlos todos el mismo día.
  • Comer en plato pequeño, es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo pero en pequeñas cantidades.
  • Probar alimentos pero sin repetir.
  • Comer poco a poco y masticar bien.
  • Controlar el alcohol.
  • En el caso que el formato sea pica-pica, es aconsejable servir todos lo que nos comeremos en el plato, así evitaremos la sensación de descontrol.
  • Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días. Las comidas más buenas no tienen por qué ser las más calóricas o copiosas.
 
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