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Conoce los alimentos que quitan el hambre, pero no engordan

Clínica Opción Médica nos da consejos sobre los alimentos que sacian el apetito sin necesidad de comer grandes cantidades de ellos. Además también nos recomiendan algunos hábitos de alimentación


17/04/2018

Existen algunos alimentos que ayudan a sentir el estómago lleno sin necesidad de estar comiendo continuamente, ni de consumir grandes cantidades. Según Clínica Opción Médica, una alimentación sana y equilibrada es, generalmente, más saciante que una dieta rica en grasas y azúcares. Y que masticar bien los alimentos y beber mucha agua también es de gran ayuda para saciar el apetito.

Afortunadamente, existen algunos alimentos saciantes que pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo. Uno de ellos es la manzana, pues regula el apetito, ya que es alta en fibra y ayuda a apagar la respuesta del cerebro a querer más comida y al estómago a sentirse lleno.

Mientras que los frutos secos, "contienen grasas saludables y ayudan a mantener el colesterol bajo. Son una buena fuente de fibra y, por lo tanto, ayudan, a mantener a raya al apetito porque permanecen más tiempo en el estómago que los hidratos de carbono", comentan desde el centro.

Es importante destacar que una alimentación sana y equilibrada es, generalmente, más saciante que una dieta rica en grasas y azúcares.

También destacan el salmón, al tener un alto contenido en ácidos grasos Omega3; las lentejas, al ser ricos en almidón resistente, un carbohidrato que pasa a través del estómago sin ser digerido y se fermenta en el Intestino Grueso; y las patatas. "Cocidas satisfacen más que el arroz, el plátano o el pan. Horneadas también es una forma saludable de ingerirlas sin añadir demasiadas calorías al cuerpo".

La avena se ha puesto de moda hace tan sólo unos años. Es un cereal perfecto para mantenerte satisfecho durante más tiempo, ya que enlentece la digestión y ayuda a la absorción de carbohidratos y a mantener el colesterol bajo. Mientras que, según Clínica Opción Médica, comer huevos para empezar el día ayuda a la pérdida de peso, porque te mantiene en alerta sin apetito durante muchas horas.

Existen algunos alimentos que ayudan a sentir el estómago lleno sin necesidad de estar comiendo continuamente, ni de consumir grandes cantidades.

La sopa es un primer plato de sopa ayuda a satisfacer el hambre y a bajar el apetito antes de la comida. Desde la Clínica explican que preparar una apetitosa ensalada con todas las verduras que uno desee es otra opción. Y un poco de vinagre ayuda a evitar la sensación de hambre.

El agua no es un alimento pero en algunas ocasiones puede ayudarnos a evitar algunos antojos, además muchas veces confundimos el hambre con la sed. En la Clínica remarcan que debemos masticar bien los alimentos para ayudar a saciar el apetito. El hambre tiene una duración de unos 20 minutos desde que empezamos a comer, si masticamos bien no necesitaremos tanta cantidad de comida y además mejoraremos la calidad de la digestión.

 
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