Las preferencias deportivas para este invierno pasan por aumentar la flexibilidad de los tejidos, la coordinación y el equilibrio. Modalidades como el entrenamiento en suspensión (TRX), ejercicios con combas y pesas (mix training), estiramientos con pelota (fitball) y los ejercicios de running y ciclismo con novedosas variaciones se convierten en los más completos y demandados para estar en forma y empezar el año con buen pie. Así lo aseguran desde Sport Zone, cadena de tiendas multimarca y multideporte especializada en equipamiento textil y calzado.
Laura Ayuso, especialista en entrenamiento personal y nutrición, y Alejandro Narbón, experto en fisioterapia y coach, ambos de Sport Zone, explican las claves para la correcta realización así como los beneficios que aportan estos ejercicios:
- Entrenamiento en suspensión. Se engloba dentro de los ejercicios sobre superficies inestables. Se trata de una técnica de preparación y rehabilitación. Puede ser útil para mejorar los niveles de hipertrofia y fuerza en personas sedentarias. Esta modalidad sirve de entrenamiento preventivo e incrementa los niveles de musculatura, coordinación y reflejos, además de ser una práctica muy buena como alternativa al entrenamiento convencional en niveles medios.
- Ejercicios de combas y pesas (mix-training). Esta disciplina combina fuerza con ejercicios aeróbicos para tonificar y fortalecer. Los ejercicios intercalan actividades de saltos a diferentes velocidades y alturas, de forma que se trabajan todos los músculos del cuerpo. Se trata de un excelente trabajo para el que se emplea el peso del propio cuerpo. Es lo que se conoce con el nombre de autocarga. Según un estudio elaborado por Sport Zone, el porcentaje de personas que se han aficionado a los ejercicios de fitness en el último año asciende al 30%.
- Fitball. Alternativa para el trabajo de fuerza, equilibrio y potenciación de la musculatura, ya que se pueden trabajar casi todos los grupos musculares. Esta modalidad aparece como una herramienta muy versátil para prácticas de corrección postural de espalda, y sus beneficios son semejantes al entrenamiento en TRX. Se ha popularizado por sus usos en pilates, yoga, clases de body balance y ejercicios para embarazadas gracias a su poco componente lesivo.
- Crono cycling. El ciclismo es el deporte de moda, tanto en su modalidad indoor como outdoor, siendo practicado por un 67,92% de hombres y 32,07% de mujeres en España, tal y como se desprende de un estudio de Sport Zone. La pasión que levanta es tal que son muchas las modalidades desarrolladas para su práctica en recintos cerrados. Los beneficios son similares, grosso modo, a los de la carrera a pie eliminando el factor lesivo del impacto articular. Aun así, es necesario regular bien la bici para minimizar las lesiones derivadas de una mala ergonomía.
- Running. La práctica de este deporte ha crecido, de forma exponencial, en los últimos 10 años. En la actualidad, engancha al 85% de la población. Más del 50% de los corredores precisa, únicamente, de unas buenas zapatillas de correr y una app gratuita para conocer sus marcas y mejorar sus tiempos. Otro de los motivos de su éxito reside en la rapidez con la que los beneficios del running se notan en la capacidad de resistencia y entrenamiento de cada uno.
Además de la correcta realización de estos ejercicios es importante realizar un calentamiento previo y un estiramiento adecuado posterior. De este modo, el cuerpo no se resiente y los músculos se recuperan lo más rápido posible, según Narbón.
Beber para recuperarse
Una correcta alimentación rica en frutas y cereales es otro de los requisitos fundamentales para mantener el organismo a punto, no solo en los días en los que se ha practicado deporte. Una alimentación variada, completa y equilibrada es esencial antes de comenzar el entrenamiento. Asimismo, una hidratación exhaustiva al terminar, a base de batidos détox, ricos en fibra, nutrientes y antioxidantes, ayuda a estimular la recuperación tras el ejercicio.
Tras el entrenamiento, es importante comer alimentos ricos en proteínas, encargadas de la reparación muscular, y en ácidos grasos esenciales que se hallan en el pescado azul, el aceite de oliva crudo o los frutos secos. Por su parte, los hidratos de carbono, imprescindibles para llenar las reservas energéticas y las vitaminas y minerales, ayudan en la recuperación metabólica.
Finalmente, desde Sport Zone se recuerda la importancia de una adecuada equipación a la hora de poner en práctica cada uno de estos deportes. Así se favorece la correcta realización de los ejercicios con suficiente precisión técnica y se evitan tirones y/o lesiones no deseadas.